• BIST 106.736
  • Altın 140,992
  • Dolar 3,5210
  • Euro 4,0955
  • İstanbul 25 °C
  • Ankara 23 °C

Sonbahar Yorgunluğu İle Başetmenin Yolları

Sonbahar Yorgunluğu İle Başetmenin Yolları
​Yaz aylarının bol ışıklı, tempolu, uzun soluklu ve hafif günleri artık geride kalıyor.

 Bir yıl boyunca iple çekilen tatili bitirip işe veya okula döndünüz. Bu geçişte adaptasyon süreci her zaman kolay olmayabilir. Çünkü sonbaharla birlikte daha yavaş ve sakin bir döneme geçilir. Bu dönem kişide sıkıntıya, kaygıya neden olabilir. Havaların kötüleşmesi açık alanlardan tekrar güneşsiz kapalı alanlara gidilecek olması keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir. Aynı zamanda bu dönem iş hayatında alınması gereken kararlar ve yılsonu hedeflerine ulaşmak için artan beklentilerin olduğu bir dönemdir. Okulların açılması ve derslere konsantre olma güçleşebilir. Kişi genellikle kendisini daha hüzünlü hisseder; ayrıca bazen ilişkilerinde daha tahammülsüz olur ve reddedilmeye karşı aşırı duyarlılık geliştirebilir. Bu duruma enerji azlığı ve yorgunluk hali eklenebilir. Kişi normale göre daha fazla uyumasına rağmen sabah uyanmakta güçlük çekmeye başlar. Yataktan kalkmak istemez. Keyif aldığı alanlara karşı heves ve ilgi kaybı gelişir, hayata karşı karamsarlık başlar. Daha fazla yemek yemeye başlar ve kilo alımı gelişebilir. Cinsel enerjide azalma görülebilir.

 

Kişinin sonbahar mevsiminde gelişen ve yorgunluk hissiyle başlayan bu durumla baş etmesinin yolları ise;

  • Kısa süreli hedefler –projeler belirlemek,
  • Yeni şeyler öğrenmek,
  • Sosyal aktivitelere katılmak,
  • Edebiyat, sanat ve müzikle ruhu beslemek,
  • Yeni yerler görmek, kısa seyahatler yapmak
  • Geçmiş yaşantısıyla ilgili keşkeleri bırakmak,
  • Günışığından daha çok yararlanmak için hava bulutlu olsa bile evden dışarı çıkıp kısa yürüyüşler yapmak,
  • Dinlenmeye ve gevşemeye kendinize izin verebilmek,
  • Beden-zihin çalışmaları (Yoga, meditasyon, masaj ve nefes çalışmaları) yapmak,
  • Akşam saatlerinde aynı saatte uyumak önemlidir çünkü gün ışığındaki azalma ile kişinin biyolojik iç-saatinin (circadian ritmi) bozulmasına sebep olur. Ortalama 7-8 saat uyku bu dönemde yeterlidir.
  • Sabah saatinde kısa yürüyüşler yapmak, düzenli egzersizi hayata katmak,
  • Beslenmeye dikkat etmek, şekerli gıdalardan uzak durmak,
  • Alkol; sıkıntılı iken tüketmemek/olağan içilen miktarını aşmamak,
  • Psiko-aktif maddelerden uzak durmak,
  • Kahve miktarını kontrol etmek
  •  

Kişi eğer kendi başına bu süreci aşamıyorsa mutlaka bir psikiyatri uzmanın görüşünü almalı çünkü depresif belirtiler şiddetlenip ‘Mevsimsel Özellikli Depresyon’ gelişmiş olabilir. Özellikle geçmişinde Duygulanım Bozukluğu öyküsü olan, daha genç yaşlar, kadınlar ve ailesinde Duygulanım Bozukluğu olanlar risk altındadır.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Bayramda Açık Büfeye Temkinli Yaklaşın22 Haziran 2017 Perşembe 20:04
  • Teknoloji El Hastalıklarını Artırdı!17 Haziran 2017 Cumartesi 19:11
  • Kulaktan Canlı Örümcek Çıkartıldı15 Haziran 2017 Perşembe 14:40
  • Dikkat Dağınıklığı Ve Unutkanlık Ulusal Sorun Haline Geldi!13 Haziran 2017 Salı 10:52
  • Çocuğunuzun Sloganı “Yemek, Güneş, Uyku” Olsun!27 Mayıs 2017 Cumartesi 17:48
  • Kontrolsüz doğumlar, en büyük sorun27 Mayıs 2017 Cumartesi 15:28
  • Kansere Karşı Refleks Terapi21 Mayıs 2017 Pazar 15:04
  • Ayakkabı Siteleri18 Mayıs 2017 Perşembe 18:42
  • Kalp Sağliğiyla İlgili Doğru Bilinen 8 Yanliş14 Nisan 2017 Cuma 15:49
  • Çocuklarda 3T bağımlılığı...17 Mart 2017 Cuma 15:26
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Sağlık Gündemi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 05343258300