• BIST 106.736
  • Altın 140,992
  • Dolar 3,5210
  • Euro 4,0955
  • İstanbul 25 °C
  • Ankara 23 °C

​Sırt, bel, boyun tutulmalarını basit egzersizlerle önleyebilirsiniz

​Sırt, bel, boyun tutulmalarını basit egzersizlerle önleyebilirsiniz
Mevsim normallerinin üzerinde seyir eden sıcaklarla baş etmenin yolu klimalı ortamlardan, açık bırakılan pencerelerden geçiyor.

Ancak klima kullanımının artması ve rüzgara maruz kalma sırt, bel ve boyun ağrılarına zemin hazırlıyor. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman sırt, bel ve boyun tutulmalarına karşı yapılabilecek rahatlatan egzersizlerin formülünü verdi

Yaz mevsiminin ortasında bu ağrılar da nereden çıktı demeyin. Sıcaklarla bir arada esen rüzgâr, evlerde açık bırakılan pencereler ve tabi ki klimalar sırt, bel ve boyun tutulmalarının en önemli faktörleri arasında yer alıyor. Klima ve rüzgâr çarpmaları yataktan kalkamayacak, boynunuzu oynatamayacak kadar şiddetli ağrılar yapabilir, hatta acı ve hareket edememe şikâyeti ile doktora başvurmak zorunda bile kalabilirsiniz.

Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman farkında olmadan çarpıldığımız rüzgâra, aşırı terlemeden sonra maruz kaldığımız bölgesel tutulmalara karşı yapılması gereken ilk müdahaleler ve egzersizler hakkında önemli tüyolar verdi.

Tutulan Bölgeye İlk Önce Sıcak Kompres Uygulayın

Sırt, bel ve boyun tutulmalarını sık sık yaşayanları mutlaka doktora başvurmaları konusunda uyaran Karaduman, ‘Bölgesel tutulmalarda ilk müdahale; ağrı hissettiğiniz noktaya sıcak kompres uygulaması olmalıdır. Sonrasında hafif egzersizler uygulayarak, tutulmalarınızın azalmasını ve rahatlamasını sağlayabilirsiniz’ hatırlatması yaptı.

İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan klima ve rüzgar çarpmalarından sonra acı veren sırt, bel ve boyun ağrıları için rahatlatan egzersizler…

Boyun Tutulmalarına Karşı Egzersizler

Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.

Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)

Aynı pozisyonda öne arkaya, yine çok zorlamadan 2 saniye bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)

Başınızı önde yarım daire yapacak şekilde hareket ettirip çenenizi bir sağ, bir sol omzunuza değdirin. (10 tekrar)

Sırt Tutulmalarına Karşı Egzersizler

Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.

Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunuz ve nefes verirken sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru ittiriniz. (5 tekrar)

Nefes alırken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, nefes verirken omuzlarınızı iyice gevşetin. (10 tekrar)

Bu hareketi ayakta uygulayın; duvara yaslanın ve bir tenis topunu sırt bölgenizdeki tutulan noktaya koyarak, aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı yumuşatın. (5 tekrar)

Bel Tutulmalarına Karşı Egzersizler

Hareketleri düz bir zeminde yatarak yapınız.

Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız belinizi çok zorlamadan önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakınız. (10 tekrar)

Kollarınızı yanlara açıp belden aşağınızı bir sağa bir sola yavaşça çevirmeye çalışınız. (10 tekrar)

Yerde sırt üstü yatış pozisyonunda iki diz birden karına çekin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp bekleyin, sonra iki bacak birden tekrar uzatın. (5 tekrar)

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Hipertansiyon Artık Gençlerin De Hastalığı17 Mayıs 2017 Çarşamba 18:39
  • Güçlü Kemiklere Sahip Olmanın Kolay Yolu17 Mayıs 2017 Çarşamba 15:22
  • Beyin Kanaması İle Beş Gün Dolaştı!14 Mayıs 2017 Pazar 15:21
  • Bu Robot Uykuyu Rahatlatıyor03 Mayıs 2017 Çarşamba 16:43
  • Dikkat Bahar Çarpmasın!23 Nisan 2017 Pazar 18:16
  • Ayrık dişlere son!27 Mart 2017 Pazartesi 14:07
  • Tuza Dikkat…!24 Mart 2017 Cuma 16:12
  • Bağırsak Kanserinde Kapalı Yöntemler Açık Cerrahinin Yerini Alıyor17 Mart 2017 Cuma 21:05
  • Kelebek Hastalığı Gebeleri Tehdit Ediyor11 Mart 2017 Cumartesi 11:38
  • Diyabet, diş ve diş etlerine zarar veriyor08 Mart 2017 Çarşamba 20:52
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Sağlık Gündemi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 05343258300