• BIST 105.268
  • Altın 162,850
  • Dolar 3,9604
  • Euro 4,6498
  • İstanbul 7 °C
  • Ankara 0 °C

Hamilelik Dönemi ve Sonrası Hangi Egzersizler Tercih Edilir

Fzt. Gülnihal Öztürk

Hamilelik, vücudun ağırlık merkezini etkileyerek bel-kalça düzeninin bozulasına yol açan biyolojik değişikliklerin oldukça fazla olduğu bir süreçtir. Hormonal değişiklikler nedeniyle eklem bağlarında gevşeme meydana gelir. Bu da özellikle hipermobil olarak tanımladığımız esnek bireylerde çıkık riskini artırmaktadır. Öte yandan karnın büyümesiyle birlikte vücut biyomekaniği bozulmakta gövdeyi geri tutarak yürüme, belde aşırı çukurlaşma gibi dengeleyici kompansasyonlar oluşmaktadır. Gebelikte sıklıkla karşılaştığımız bir diğer sorun da karnın ön bölümündeki kaslarda meydana gelen ayrılmadır. Bebeğin anne karnında büyümesiyle birlikte karın kasları hem aşırı gerilerek uzayıp zayıflamakta hem de Diaztazis Recti denilen ayrılma meydana gelmektedir.

Peki gebelik döneminde anne adaylarının karşılaştığı bu sorunlar önlenebilir mi? Yoksa hamilelik süresince bu tür değişiklikler normal kabul edilip öylece beklemek mi gereklidir? Bu dönemde ne tür önlemler almalı, sorunsuz bir gebelik geçirmek için nelere başvurmalıdır?

Bu değişiklikleri önlemek ve hamilelikte oluşabilmesi muhtemel sağlık sorunlarını en aza indirmek açısından önceliğimiz, hareketli bir hamilelik süreci olmalıdır. Anne adayı, herhangi bir komplikasyon riski ile istirahate sevk edilmediği sürece tüm gebeler mümkün olduğunca hareketsizlikten uzak durmalıdır. Annenin hamile olduğunu öğrendiği andan doğuma kadar haftada 3 gün 30-45 dakika yapacağı düzenli ve kontrollü egzersizler hem anne adayına hem de bebeğe faydalı olacaktır. Sorunsuz bir gebelik süreci geçirmeye, doğum süresinin kısalmasına ve kolay bir doğuma katkı sağlayacaktır. Doğuma kadar annenin kontrollü kilo almasını sağlayacak, doğum sonrasında bebeği taşıma ve bebek bakımı için gerekli kas gücünü oluşturacaktır. Bunun yanında gebelik süresinde düzenli egzersiz yapan annelerin bebeklerinin, egzersiz yapmayan annelerin bebeklerine oranla, doğum ağırlıklarının daha yüksek olduğu da araştırmalar sonucu edinilen bilgiler arasındadır. Bebekte ciddi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilen düşük doğum ağırlığı ve prematüre bebek riskleri de egzersiz ile en aza indirilmektedir.

Doğum sonrasında alınan fazla kiloları vermek, gebelik süresince vücutta meydana gelen anormallikleri düzeltmek açısından yine egzersiz önerilmektedir. Doğum sonrası emziren annelerde “Egzersiz, süt oluşumunda azalma meydana getirir mi?” kaygısı sıklıkla görülen gereksiz bir kaygıdır. Egzersizin süt miktarında azalma meydana getirdiği sonucuna ulaşan bir araştırma yoktur. Normal doğumdan 1 hafta sonra annenin sağlık durumu iyiyse kısa süreli ve zorlamayacak egzersizler ile başlanabilir. Sezaryen sonrası egzersize başlamak için ise en az 3 hafta beklenmelidir. Doğum sonrası egzersizlerinde asıl amaç kalça ve bel bölgesindeki kaslara eski kuvvetlerinin kazandırılmasıdır.

Yarının umudu, sağlıklı, mutlu bireyler yetiştirmeniz dileğiyle. Tüm anne ve anne adaylarına sevgiler…

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Sağlık Gündemi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 05343258300