• BIST 93.841
  • Altın 229,876
  • Dolar 5,7810
  • Euro 6,6281
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 12 °C

Doğumdan sonra spora hazır mısınız?

Doğumdan sonra spora hazır mısınız?
Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücudunuza enerji verir ve doğumdan sonra kendinize zaman ayırmanızı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde spor yapmaya zaman ayırmanız gerekir.

Bazı anne adayları doğumdan sonra koşuya başlamanın kaslar ve bağlar üzerinde zorlayıcı etki meydana getirdiğini düşünür. Doğum şekliniz ve iyileşme sürecinizle ilişkili olarak doktorunuzun da onayıyla belli bir süre spora başlayamayabilirsiniz.

Yeni anne olmuş kadınlara yönelik spora ve koşmaya başlamak için bir sürü yol vardır. Hatta yeni anne olmuş kadınların çeşitli egzersizleri yaptıktan sonra anne sütünün değiştiği gözlemlenmiştir.

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğumun ardından tekrar spora ve koşmaya başlamak için en güzel önerilerileri sizler için kaleme aldı:

 

SPOR YAPARKEN KEYİF ALIN

“Spor yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Spora başlamayı hedeflediğinizde neden sporun ya da koşmanın sizi mutlu ettiğini düşünün ve bunun için motive olun. Enerjiniz olmadığını hissetseniz bile, kendinize ayıracak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize başlamak sizin daha enerji dolu hissetmenizi sağlar.

DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI DÜŞÜNÜN

Doğumdan sonra yapılan egzersizlerin pek çok açıdan fayda sağladığı görülmüştür. Fazla kiloların verilmesi, kaygının giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler fitness düzeyinin arttırılması açısından yararlıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrası yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetmeden oluşan bir egzersiz programına hemen başlanabilir.

HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN KENDİ SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN

Hemen değişim beklemeyin. Şayet performansınız doğumdan önceki performansınızdan daha düşükse sakın kendinizi berbat hissetmeyin. Her yeni anne spora başka bir süratle başlar. Az ve az yüklü bir koşuyla başlayın ki vücudunuz bir daha koşmaya alışsın.

DAHA ÖNCE YAPTIĞINIZDAN FARKLI TARZDA BİR SPOR YAPIN

Yeni çocuk sahibi olduğunuz için eski spor yapma şekliniz sizinle uyumlu olmayacaktır. Daha önce yaptığınız seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolayı farklı tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna bağlı olarak şayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin güvenilir ellerde olduğundan emin olun.

BESLENMENİZE DİKKAT EDİN, BOL BOL SU İÇİN

Beslenme ve sıvı/akışkan alımı bir sürü şeyden daha mühimdir. Koşarken ve spor yaparken olması gerektiği kadar su içtiğinizden emin olun. Şayet emziriyorsanız ekstra 500 kaloriye ihtiyacınız vardır ve daha fazla su tüketmeniz gerekir.

Spor ve egzersizlerin yanı sıra doğum sonrası vücudunuzda meydana gelen değişikliklere müdahale etmek istiyorsanız alternatif tıp tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi yöntemiyle de hayatınızı kolaylaştırarak doğum sonrası depresyon, uyku bozukluğu, iştah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.”

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Işıkları kapatmadan sevişin!27 Mart 2017 Pazartesi 14:16
  • Dış Gebelik27 Şubat 2017 Pazartesi 19:48
  • Hamilelik Süreci07 Şubat 2017 Salı 15:00
  • Kısırlık sadece kadınların sorunu değil17 Kasım 2016 Perşembe 14:49
  • Seksi olmayan kadınların 7 ortak özelliği26 Ekim 2016 Çarşamba 21:40
  • Hipnozla 1 saat kesintisiz seks09 Ekim 2016 Pazar 14:36
  • Doğum Sonrası Cinsel İsteksizlik Korkutmasın30 Eylül 2016 Cuma 16:11
  • Çözümü zamana bırakılan cinsel sorunlar daha da büyüyor!03 Eylül 2016 Cumartesi 11:29
  • Her gün 1 avuç dut yemek için 9 neden!27 Ağustos 2016 Cumartesi 09:10
  • Kansere Karşı Kırmızı Kalkan: Domates14 Ağustos 2016 Pazar 09:31
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Sağlık Gündemi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 05343258300